锻炼好

  

运动可以提高能量水平,降低患心脏病或肥胖等严重健康问题的风险. 它还可以改善心理健康、注意力和睡眠质量.
一群男人正在打曲棍球,穿着色彩鲜艳的运动服

对于很多人来说,很难找到时间和动力来开始任何形式的锻炼计划. 然而, 锻炼15分钟总比没有好, 如果你坚持一个星期,你很快就会感受到好处. 现实的 目标设定 保持动力实现目标最重要的部分是什么.

这可以包括在校园之间步行,而不是开车或乘坐公共汽车或步行在大学里. 你也可以用楼梯代替电梯,或者加入大学的健身班或运动队. 走在 大学里 圣约翰校园附近. 还有一个 AccessAble指南 对这条路线.

如果你不确定自己的健康状况,最好在开始之前去看医生. 否则,试着逐渐增加距离,并包括休息日. 合理的饮食有助于为你提供能量,这包括摄入复杂的碳水化合物,如全麦面包、糙米面食或土豆. 白肉或鱼以及大量的水果和蔬菜, 早餐还有麦片粥, 维他麦和碎小麦也会有帮助,别忘了每天喝2-3升水补充水分.

明智的鞋子,如跑鞋或步行靴是必要的,以避免水泡和脚踝疼痛.  随着健身增加, 为什么不加入当地的步行小组,享受伍斯特郡美丽的风景呢?

运行

不要尝试在短时间内做太多的运动,特别是如果你一段时间没有运动. 也许可以在当地的公园或赛马场慢跑20-30分钟,但要确保你有好的跑鞋来支撑你的足弓和脚踝,并在鞋跟处有缓冲垫. 一些跑步商店会免费分析你的跑步方式,并推荐某些类型的教练.

通过改变你的路线去欣赏一些不同的风景,或者参加当地的5千米或10千米,或者找一个跑步伙伴或俱乐部来保持你的动力.  就像走路一样,合理饮食和补水是很重要的. 

如欲查询香港中文大学的个人训练课程,请联络香港中文大学. 约翰的校园健身套房 sportscentre@viralcraze.net